La Méditation de pleine conscience

David Dewulf

Dans les années 1970, Jon Kabat-Zinn, un professeur de médecine de l’université du Massachussetts, aux États-Unis, s’est inspiré des pratiques des moines bouddhistes pour mettre au point un programme de gestion du stress :<< la méditation de pleine conscience>> était née. La pleine conscience est associée à un contrôle de l’attention et aux capacités de concentration. Elle consiste à se concentrer sur ses sensations, ses pensées, sa respiration, à l’instant présent.

De manière générale, la méditation de pleine conscience est étudiée pour ses apports dans différents champs de la médecine.

La méditation décrit une pratique au cours de laquelle l’individu entre dans une réflexion longue et profonde. Souvent pratiquée dans le cadre d’une démarche spirituelle, elle peut également servir à améliorer le bien-être de l’individu.

La méditation a différents effets bénéfiques sur la santé. Ainsi, elle aurait un effet neuroprotecteur et limiterait ainsi les pertes cérébrales dues à l’âge. Elle agirait directement sur le cerveau , sa structure et son fonctionnement, en favorisant certaines connexions entre les  neurones . Ainsi, elle serait efficace pour réduire le stress (mental plus calme), l’anxiété, la douleur ou pour lutter contre les récidives d’une dépression .

La méditation de pleine conscience trouve son origine dans le bouddhisme. La pleine conscience (mindfulness en anglais) consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur le moment présent.

Lorsque l’individu médite en pleine conscience, assis ou non, il se focalise sur ses sensations, sa respiration, un point de son corps, un mouvement , ses émotions, ses pensées, sans émettre de jugement de valeur.

La méditation est une pratique d’intériorisation qui ouvre l’esprit et déploie la conscience. La méditation est un moment dans lequel on s’accorde d’être à l’écoute de Soi. Nous sommes en pleine conscience dans ce moment de notre état au moment même où nous faisons un état des lieux de notre corps, de notre esprit, de nos émotions. C’est un moment où nous sommes totalement à notre respiration, à nos sensations physique et psychique. On apporte toute notre attention.

Pour méditer, il est indispensable de ne rien vouloir atteindre ou attendre, simplement être présent dans l’instant. L’ici et le maintenant sont indispensables. La présence à soi-même sans se projeter dans l’avenir ou se remémorer le passé est essentiel.

Pour les débutants, il est important de ne rien attendre de la méditation. Oublier de se projeter, pour assister à votre présence à l’instant même. Devenir son propre observateur de son corps, de ses pensées, de ses émotions, de ses ressentis, de sa respiration. Vous lâchez-prise pour permettre une meilleure observation.

Lors de la méditation soyez le plus possible réceptif à tout ce qui se passe. En accueillant, ce qui arrive sans jugement.

Quelques conseils pour méditer facilement.

• S’accorder du temps
• Etre patient
• Pratiquer régulièrement
• Soyez bienveillant vers vous-même

Dans quelle posture?

Assis sur une chaise ou sur un coussin en tailleur.

Devenir de plus en plus conscient dans ses activités quotidienne (dans la salle d’attente, transport en commun, préparation des repas, ménage, tâche professionnelle etc…) développe le calme, un mieux-être, et vous appréhendez la situation plus en conscience, avec plus d’objectivité.